Hạt dinh dưỡng là nguồn thực phẩm giàu năng lượng nhưng cũng chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là 6 loại hạt giúp giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition, ăn hạnh nhân hàng ngày giúp giảm mỡ bụng nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và protein cao.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, chất xơ, và chất béo lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hạt hướng dương giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm viêm – hai yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 thực vật có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity Reviews cho thấy hạt lanh giàu lignan và chất xơ hòa tan, giúp điều chỉnh đường huyết, giảm tích trữ mỡ và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Khuyến nghị sử dụng:

Để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ các loại hạt, bạn nên ăn một lượng vừa phải (khoảng 30-50 gram mỗi ngày), tránh các loại hạt rang muối hoặc tẩm đường. Các loại hạt này có thể dùng làm bữa ăn nhẹ, rắc lên món salad, hoặc thêm vào sinh tố để đa dạng hóa chế độ ăn.

Đường Thảo (T/H)